برای بزرگسالِ کم‌تحرک حدود ۰.۸ گرم به ازای هر کیلو، یعنی حدودِ ۵۶ گرم در روز. اگه تمرینِ قدرتی میکنی، معمولاً ۱.۲ تا ۲ گرم به ازای هر کیلو (حدود ۸۵ تا ۱۴۰ گرم) توصیه میشه. اگه بیماریِ کلیه داری، مقدار رو حتماً با پزشک تنظیم کن.
برنامه غذایی و رژیم با هوش مصنوعی فارسی
برنامهی غذاییِ وعده‌به‌وعده با غذاهای ایرانی، بر اساسِ هدف، فعالیت و سلیقه؛ برای دیابت، بارداری و بیماریها حتماً با متخصص مشورت کن.
برنامه غذایی و رژیم آتیش چیه؟
ابزارِ برنامه غذایی اول سن، جنسیت، قد، وزن، سطحِ فعالیت، هدف و غذاهایی که دوست نداری رو می‌پرسه. بعد کالری و درشت‌مغذی‌های روزانه رو تخمین می‌زنه و برنامه رو با غذاهای ایرانیِ در دسترس، وعده‌به‌وعده و با مقدارِ تقریبی می‌چینه. رژیمهای خیلی کمکالری و خطرناک نمیده و برای دیابت، بارداری، بیماریِ کلیه و شرایطِ خاص می‌گه حتماً با متخصصِ تغذیه یا پزشک مشورت کنی.
چه کارهایی ازش برمیاد
- برنامهی کاهش یا افزایشِ وزن
- برنامهی غذایی برای عضله‌سازی
- تخمینِ کالری و پروتئینِ روزانه
- جایگزینِ سالم برای غذاهای پرکالری
- فهرستِ خریدِ هفتگی
نمونه سؤال و جواب
روی هر سؤال بزنی، گفتگو با همین دستیار باز میشه و سؤال توی کادر آماده‌ست.
اول این‌ها رو بگو: سن، قد، وزن، جنسیت، میزانِ فعالیت و غذاهایی که دوست نداری. نمونه‌ی یک روز (حدود ۱۶۰۰ کالری): صبحانه نون سنگک، پنیر و گردو با خیار؛ ناهار یک کفگیر برنج، مرغِ آب‌پز و سالاد؛ عصرانه یک میوه و ماست؛ شام املت سبزیجات. برای دیابت یا بارداری حتماً با متخصص مشورت کن.
آب با چند برش لیمو یا خیار، دوغِ کم‌نمک، چای یا دمنوشِ بدونِ شکر، یا آبِ گازدار بدونِ قند. اگه به طعمِ شیرین عادت داری، کم‌کم کمش کن تا راحت‌تر ترک بشه.
نکته برای سؤال بهتر
- مشخصات و هدفت رو دقیق بگو.
- بیماری، دارو یا بارداری رو حتماً اعلام کن.
- بودجه و غذاهایی که در دسترس داری رو بگو.
سؤال‌های متداول
جای متخصصِ تغذیه رو میگیره؟
برای برنامهی کلی و آشنایی خوبه، ولی برای بیماریها، بارداری یا کاهشِ وزنِ زیاد حتماً زیرِ نظرِ متخصص باشی.
رژیمِ کتو یا فستینگ هم میده؟
میتونه توضیح بده و برنامهی ملایم بچینه، ولی رژیمهای خیلی سخت و کمکالری نمیده و برای شرایطِ خاص مشورت با پزشک رو یادآوری میکنه.
میتونم عکس یا فایل بفرستم؟
بله. عکس، PDF و پیامِ صوتی میتونی بفرستی؛ مثلاً عکسِ جوابِ آزمایشِ چربی یا قندت رو بفرستی تا برنامه رو با اون تنظیم کنه. دستیار اول محتوای فایل رو میخونه و بعد جواب میده.
هزینهاش چطور حساب میشه؟
اشتراکِ ماهانه نداره؛ کیف پولت رو شارژ میکنی و هزینهی هر گفتگو به اندازهی مصرف از همون کم میشه.